三個願望，一次滿足的好跑鞋──Reebok ZSTRIKE

印象中能夠將三個願望一次滿足好像只有健達出奇蛋，聽說不僅好吃又好玩（咦，怎麼只有兩個願望），但對於脫離童年，童心早已泯到不知道哪去的我們，新奇玩具的噱頭反而沒有實用性工具來得吸引人。而再有趣的玩具，也比不上陪你征戰各方馬場的好鞋一雙。

通常我們日常跑步習慣穿上訓練鞋，比賽時再穿上專屬戰靴，而這過程中難免有突然換鞋帶來的不適應感，因此有些人會在比賽前就先換鞋練習，但日常訓練反而容易讓路跑鞋過度損耗，常常讓跑者心痛不已。

所謂日常訓練通常包含短距離練習、肌力訓練、中距離配速練習、LSD 長距離練習等。原本想說今年冬天不怎麼冷，結果卻突然來一波 10 年來最強寒流，要嘛不冷，要嘛冷到爆，但偏偏跑者的雙腳可不會管你冷不冷，時候到了不去跑步它可會讓你渾身不對勁......

冷到爆炸的日月潭環湖路跑，只有 5°C ，跑到雙手已經失去知覺。

不想跑到失溫，也沒有時間跑長距離訓練，卻又想要好好鍛鍊一下，那就把短距離慢跑和肌力訓練結合成當天的菜單吧！不過天氣這麼冷，起跑前當然要充分暖身，而拉拉筋活動關節可無法讓身體熱起來，最好的方式還是用動態暖身讓僵硬的四肢快速進入跑步狀況，也比較不容易受傷。

 動態暖身做確實，就靠五步驟 

動態暖身第一步，高抬腿

藉由左右交替抬起大腿，可以讓身體從待機模式，進入跑步需要的準備狀態，需要注意的是，剛開始暖身不需要求快，寧可一步一步緩慢交替抬腿前進，約前進 15-20 公尺，並把每一步的動作做確實，達到髂腰肌的伸展。

動作要領：上半身直立，大腿提至與地面平行，腳跟避免著地。

動態暖身第二步，抬腿抓地

雖然動作與高抬腿類似，但多加一個腿抬起後往前踢，並快速往下抓地的動作，整個過程中身體避免往後仰或是往前彎，維持上半身的直立，一步一步把雙腿的肌群熱開，同樣一邊抬腿抓地一邊前進約 15-20 公尺。

動作要領：腳跟避免著地，上半身保持穩定，雙腿靈活交替抬起抓地。

動態暖身第三步，弓箭步走

雖然同樣是雙腿肌群的持續暖身，但有別於前兩個動作，弓箭步可以將腿部肌群更加伸展，並把股二頭肌、股四頭肌、臀大肌給熱開，同時核心肌群也維持著上半身的穩定，弓步前進 15-20 公尺後，再緩緩跑回起點。

動作要領：前腳膝蓋彎曲約90度，後小腿與地面平行，配合雙手擺動。

動態暖身第四步，側步

正面暖身足夠後，側面肌群也需要熱開，利用側面跨步，橫向移動，雙腳反覆交替橫移，雙手可以張開保持身體平衡，這個動作除了是暖身的其中一個步驟外，也可以鍛鍊身體的協調性與髖部的靈活程度，側步 15-20 公尺後，面對同樣方向，但換腳側步回到起點，反覆 1-2 趟。

動作要領：避免雙腳打結，可以先用分解動作，一步一步連貫後再加快。

動態暖身第五步，瑪莉歐跳

相信大家沒有玩過超級瑪莉也看別人玩過，這是將身體熱起來進入跑步狀態的最後一個步驟，像瑪莉歐一樣擺臂並出力往上跳起，並在空中維持姿勢，落下後雙腳保持柔軟，避免腳踝或膝蓋受傷，左右腳交互往前跳約 15-20 公尺，然後再折返跳回起點。

動作要領：起跳前身體要充分暖身，否則容易抽筋，同時要避免同手同腳。

整套五步驟熱身完畢，應該要有微微冒汗的感覺，如果沒有，可能是天氣真的太冷，不然就是做的組數或趟數不夠，別擔心，從頭再做一個循環吧！

 慢跑千里始於足下，足下利器大剖析 

確實暖身完後，就可以開始當天的慢跑，但不論是暢快的飆速跑，還是開心的輕鬆跑，雙腳的舒適度可不能忽視，可別為了方便，隨便套雙鞋子就想出門慢跑，若因此受傷反而得不償失。

若想要了解一雙跑鞋適不適合你，除了到店面詢問店員外（但很有可能被強迫推銷某個牌子），也可以上網爬爬文（也可能看到英國研究的假文章），不過最好方式還是自己多做點功課，好好瞭解每雙鞋的構造和科技，配合自己雙腳的狀態，才能找到適合自己的足下利器。

你的足型是什麼？內旋狀態又如何？趕快瞭解一下吧！

選鞋剖析第一眼，鞋面外貌面面觀

現在的慢跑鞋通常都講求舒適透氣，因此鞋面大多使用網布來增加透氣性，並結合各種塑膠或皮革材質增加花紋樣式，而 Reebok ZSTRIKE 的鞋面採用 4 面延展彈性輕量鞋面，使得包覆性更為全面且透氣程度也提升了許多。

鞋子左右兩側都開了窗，不怕不透氣，只怕太透氣腳會冷而已......

選鞋剖析第二眼，知鞋知面更要知內襯

有些跑鞋內襯會增加一些填充物來增加舒適性，但 ZSTRIKE 並沒有多餘的填充物，鞋面下就是薄薄的一層透氣網布，而把鞋墊抽掉後，還可以看到黃色的鞋底與鞋面針縫的緊密接合，而鞋舌則用柔軟的填充來增加吸震，多了一些保護作用。

超透氣的網布組成的鞋面，就算下雨隔天也應該馬上就乾了。

選鞋剖析第三眼，來瞧瞧中底構造

中底是一雙鞋的核心架構，就像是電腦的主機板，不管要搭載什麼樣的科技，都是安置在這塊版子上，而 ZSTRIKE 的中底可以明顯的看出，是一款穩定支撐型的跑鞋，在足弓內側有往上撐起的曲線，適合有點過度內旋或是足弓偏低的跑者。

藍白配的中底構造在足弓的地方隆起，有助於穩定你的過度內旋的步態。

根據官方的說法，中底是「 3D ULTRALIGHT 輕量中底」，先不用管專有名詞，輕量是每雙跑鞋都想達到的目標，而 ZSTRIKE 的中底有著柔軟的彈性支撐，雖然還不知道實測效果如何，但能兼顧輕量與穩定支撐的鞋就讓人迫不及待想穿上試跑看看。

就算是正常內旋與正常足弓的跑者也可以試試看穩定型的鞋款，有助於步態的穩定。

選鞋剖析第四眼，翻過身來看看大底

鞋底不要求別的，就是要耐磨，尤其是跑鞋，特別是跑者魂燃燒旺盛的跑者，就算每個月只跑一場賽事，鞋底仍磨損得很快，因此鞋底自然要考慮到耐磨性。

ZSTRIKE 的鞋底是否耐磨還有待實測考驗，但我們可以先看到大底前段及後段的 ZSTRIKE PISTONS 大底顆粒，不管是在慢速或快速成皆能提供良好的回饋，慢速跑能提供柔軟避震，快速跑則有紮實的彈性回饋，由此可知，ZSTRIKE 是款快慢皆宜的賽訓鞋。

大底藍色顆粒可不能小覷，ZSTRIKE 獨家的科技展現就在這裡！

選鞋剖析最後一眼，還有哪些特殊科技

左看右看，上看下看，原來每雙鞋都不簡單，ZSTRIKE 的變速式避震系統是他的壓箱寶，大底中段的 ZSTRIKE CHASSIS 底盤不僅能提供快跑時紮實的回饋，就算是緩慢的 LSD 也能夠給予最適合的柔軟與避震效果，聽起來超神奇的。

自動變速，這是跑車還是跑鞋啊！

 跑長跑短不可少，五招肌力訓練讓你跑更好 

知鞋選鞋穿上鞋後，不要猶豫，趕緊出門痛快的跑一跑吧！如果是平日訓練，礙於時間關係，跑得不夠爽快，里程數不夠，感覺沒什麼訓練到，那不妨跑完後來場肌力訓練，把核心與各肌群通通燃燒起來，讓訓練更精實。

肌力訓練第一招，蜘蛛人

一次把肩膀、脊椎、髖關節都練到的動作就是蜘蛛人，預備姿勢先呈伏地挺身的準備動作，然後將左腳跨到左手旁，維持2-3秒後換另外一隻腳，記得腹部也要使力維持核心的穩定。

訓練要領：雙手打直把身體挺起，軀幹與後腳應呈一條線，配合呼吸換腳。

肌力訓練第二招，弓箭步跳

相信大家都做過交互蹲跳，那麼把蹲跳換成弓箭步交互跳就可以訓練到雙腿的肌群，配合呼吸，每次跳起落下後，就換腳在前，雙手可以插腰保持身體的穩定。

訓練要領：不求快，只求穩，配合呼吸交互跳，注意落地時膝蓋不要撞地。

肌力訓練第三招，sit out

側面肌群的訓練也不能落下，右手撐地，右腳向前跨出，接著轉向換手撐地，換腳跨出，除了驅幹側面的肌群可以訓練到以外，雙手與雙腳的肌群同樣也會被調動起來。

訓練要領：張開雙手保持平衡避免轉向時重心不穩，腳跨後略停一下再轉向。

肌力訓練第四招，進階對向超人

左手右腳撐地，右手左腳抬起呈一直線，維持 5-10 秒後，換對向的手腳抬起，訓練你的平衡感以外，核心肌群同樣要出力，腹部緊縮，手腳盡量往上抬。

訓練要領：抬起的手肩背臀腳與地面呈水平狀態，避免左搖右晃。

肌力訓練第五招，降腿

降腿屬於下腹的訓練，許多人夢寐以求的人魚線，就靠這招，躺在地上，上半身不動，雙腿夾緊抬高，大腿與小腿可以略微彎曲，然後將雙腳緩緩放下，但放下時卻要避免碰地，接著再把雙腳抬起，反覆動作。

訓練要領：與捲下腹不同，注意降下的速度不要太快，避免尾椎受傷。

 風雨無阻，熱血開跑實測 

從暖身到慢跑，再從肌力訓練到路跑比賽，如果每換一個項目就要換雙鞋，那也太「搞綱」，而在經過一系列的動態暖身和肌力訓練後，Reebok ZSTRIKE 可說是應付自如，沒有絲毫的不適。但是，最重要的那個但是，跑鞋就是要穿來跑啊，不然要幹嘛？

無畏風雨，穿上 ZSTRIKE 痛快的來奔跑吧！

第一回磨鞋緩跑：復興高中 5K

首次穿上ZSTRIKE的感覺就是無與倫比的透氣，未起跑就能感覺涼風直透，初次穿上先繞著操場緩跑5K，磨鞋的初體驗是路感扎實，且包覆性十足，而在 5K 的最後兩圈嘗試提速後，也沒有任何不適的感覺。

第二回山路試跑：中正山 14K

起跑時飄了一點小雨，不過之後一路向上直奔中正山山頂都無風無雨，就是山上霧很濃，但折返下山卻碰上傾盆大雨，淋得跟落湯雞一樣狼狽，倒是 ZSTRIKE 在連續上坡時發揮支撐穩定的鞋款的功效，將足弓撐起，使得腳底更能使力。

折返後用飛快的速度一路衝下山，而變速式避震系統讓我感到訝異，因為鞋底的 ZSTRIKE CHASSIS 底盤給予紮實回饋感，讓我越跑越快，不過因為雨勢太大而慢下來後，避震系統同樣發揮著不錯的功能，就像能夠自動調節溫度的空調一樣。

第三回柏油試跑：田心仔 5K

跑操場時有柔軟的 PU 跑道給予彈性回饋，但柏油路又是另外一種狀況，對雙膝的負擔比較大，但大多的路跑比賽都是在柏油路上舉辦，因此就來段柏油路的平路練跑。

雖然昨天淋了一場大雨，但今晚 ZSTRIKE 早就乾透，透氣性絕佳的網布給予良好的舒適感外，就是不怕鞋濕高掛而不能穿下場。雖然只有 5K 的柏油路練跑，不過大底仍提供柔軟的緩衝效果，另雙腳不會因為小碎石或偶爾路面的凹凸感到不適。

提鞋實戰：日月潭 29K

2016 年 1 月 24 日，這一天應該會是臺灣路跑史上十分值得標註的一天，不僅各地創下低溫紀錄，許多地區也傳來下雪的新聞，更讓人感到振奮的是，臺北渣打、新竹鎮西堡、日月潭環湖等各地跑者不懼嚴寒，熱血開跑！

首次在這種低溫中起跑，我決定日月潭環湖的前半段緩速前進把身體熱開，後半段再提速奔跑，但一路上雨下個不停，即使穿著雨衣起跑，雙手仍覺得凍到發痛，失去知覺，很努力想要熱開身體卻發現跑太慢反而容易失溫。

在前 15K 的 7 分緩速中，大底後段的 ZSTRIKE PISTONS 顆粒在提供柔軟的避震效果，助我在上下坡能更輕鬆的應付路面狀況；在賽程後段提速到 5 分速左右，令我訝異的是大底前段的顆粒有如彈簧般，在每次前足落地時，給予彈力穩健的加速快感，就這樣一路奔回終點。

 實測心得總結 

1.這是一款賽訓皆宜的跑鞋，從暖身、慢跑再到肌力訓練，通通都很適合。

2.適合在操場或柏油路上奔馳，至於山林草徑的越野跑就請別穿它，在山上滑倒可十分危險。

3.快慢速轉換之間的效果只跑 2-3K 還無法感受到變化，但經過磨鞋後就能體會彈簧般的回饋。

4.穩定支撐的鞋款適合內旋不足或足弓偏低的跑者，但正常步態的跑者也可以試試。

5.透氣性絕佳的輕量化賽訓鞋，不論前一天雨下多大，隔天都能提鞋上陣！

照片來源：Ben Wang、運動筆記、匡匡

以上文章由 Reebok 贊助刊出。

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